همیشه با سردتر شدن هوا و فرارسیدن روزهای ابری صحبت درباره کمبود ویتامین D و عوارض آن برای بدن مطرح میشود.
قبل از پرداختن به عوارض کمبود ویتامین D بهتر است بدانیم چرا ویتامین D برای بدن مهم است.
اهمیت ویتامین D برای بدن انسان :
- کمک به ساخت و سلامت استخوان بندی بدن
- حفظ تعادل کلسیم در خون و جلوگیری از پوکی استخوان
- تقویت سیستم ایمنی بدن
- تعادل ویتامین D شما را خوش خلق نگه می دارد
- جلوگیری از دیابت نوع 2
موارد بالا جز مهمترین دلایل برای حفظ تعادل و میزان ویتامین D در بدن است.
اما بدن ما چگونه به کمبود ویتامین D دچار میشود ؟ آیا این یک نقص ذاتی بدن بعضی افراد است و یا در اثر سبک زندگی فرد بوجود می آید ؟
کمبود ویتامین D به دلایل زیر اتفاق می افتد :
- رژیم غذایی ما حاوی ویتامین D نیست
- بدن در جذب ویتامین D ناتوان است
- عمل بایپس معده انجام داده اید
- زندگی در آب و هوای غالبا ابری که مانع تابش خورشید , جذب ویتامین D از طریق پوست میشود
- فرد پوست تیره دارد
- بیماری هایی که مانع جذب ویتامین D میشوند مثل کرون ، سیلیاک و فیبروز کیستیک
- افزایش سن که باعث کاهش جذب ویتامین D از طریق پوست می شود
حال که دانستیم اصلی ترین دلایل کمبود این ویتامین چیست باید بدانیم عوارض کمبود ویتامین D در بدن چیست.
عوارض کمبود ویتامین D در بدن :
- درد استخوان
- پوکی استخوان
- راشیتیسم
- ضعف عضلات
- ریزش مو
- خستگی
- افسردگی
- دیابت نوع 2
- دیر خوب شدن زخم ها
چرا کمبود ویتامین D منجر به مشکلات استخوانی وضعف عضلانی میشود ؟
وقتی سطح ویتامین D در بدن شما پایین می آید بدن قادر به جذب کلسیم و فسفر نیست به همین دلیل بدون ویتامین D یا کلسیم کافی، غدد پاراتیروئید شما با تولید بیش از حد هورمون خود، وضعیتی به نام هیپرپاراتیروئیدیسم را جبران می کنند. این می تواند منجر به ضعیف شدن استخوان (پوکی استخوان) و افزایش خطر شکستگی شود .
ریز موش بخاطر کمبود ویتامین D به چه دلیل است ؟
ویتامین D ناکافی مرحله رشد یا آناژن مو شما را کوتاه کرده و مرحله استراحت یا تلوژن را افزایش میدهد . نتیجه این موضوع کاهش رشد مو و افزایش ریزش مو می باشد.
کمبود ویتامین D چگونه در بروز دیابت نوع 2 تاثیرگذار است ؟
کمبود ویتامین D اولا باعث مقاومت به انسولین و ثانیا مرگ سلول های بتا پانکراس می شود. پس باید سطح این ویتامین را نرمال نگاه داشت.
آیا کمبود ویتامین D باعث افسردگی و خستگی می شود ؟
ویتامین D یکی از آنزیم های ضروری تیروزین هیدروکسیلاز را تنظیم می کند که در سنتز دوپامین و نوراپی نفرین نقش دارد. ثابت شده است که تغییرات این انتقال دهنده های عصبی در بروز افسردگی و اختلالات رفتاری موثر است.
میزان مورد نیاز ویتامین D در سنین مختلف چگونه است ؟
میزان نیاز شما به این ویتامین بیشتر از هر عاملی به سن افراد بستگی دارد. براساس تحقیقات سازمان ملی سلامت امریکا بطور خلاصه میتوان بصورت زیر میزان مورد نیاز براساس سن را دسته بندی کرد.
چگونه ویتامین D مورد نیاز بدنمان را تامین کنیم ؟
- منابع خوراکی
- مکمل ها
- نور خورشید
چه غذاهایی ویتامین D کافی برای بدن را تامین میکنند ؟
- ماهی سالمون
- میگو
- کنسرو ماهی تن
- زرده تخم مرغ
- جگر گاو
- غلات و جو دوسر
- شیر گاو
مکمل های دارویی حاوی ویتامین D چه هستند ؟
قالبا دریافت همه ویتامین D مورد نیاز روزانه از طریق غذاها بسیار سخت است پس بهتر است از قرص ها و مکمل ها برای اینکار استفاده کنید .
بطور کلی مکلمل های خوراکی ویتامین D به دو دسته D2 (ergocalciferol) و (cholecalciferol) D3 تقسیم میشود. هردو باعث افزایش ویتامین D در بدن میشوند ولی گروه D3 موثرتر از D2 می باشد. گروه D2 بیشتر در گیاهان و قارچ ها یافت میشود ولی D3 در بدن حیوانات و انسان تولید می شود.
البته استفاده از مکمل های خوراکی وتعیین دوز مورد نیاز آن بهتر است با تشخیص و تجویز پزشکان متخصص صورت بپذیرد . چون احتمال دارد که برخی از اختلالاتی که شما فکر میکنید به کمبود ویتامین D ربط دارد ، مرتبط با سایر عوامل باشد .
نتیجه گیری
با خواندن این مقاله دانستیم که حتی اگر کمبود ویتامین D بصورت مستقیم در اختلالات بدن دخیل نباشد ولی اثرات جانبی فقدان این ویتامین میتواند باعث بروزی برخی بیماری ها بویژه بیماریهای عضلانی و استخوان بندی گردد.
همچنین میزان مورد نیاز ویتامین D برای بدن و روش های تامین ویتامین D را آموختیم.
امیدوارم این مقاله بتواند کمک کوچکی به شما در حفظ سلامتی تان بکند.
